krawat w planie A dał dwa razy wiosłowanie i pewnie dlatego już darował sobie dodatkowe ćwiczenie na biceps. Military press to jest właśnie wyciskanie sztangi nad głowę, a alternatywa tego ćwiczenia to hantle. Tak, chodzi tam o "dwójki na nogach". Co do pytania czwartego, to możesz tam wrzucić inne uniwersalne ćwiczenie na nogi, przykładowo [...]
Zwróćcie uwagę ile razy w tygodniu w tym programie trenowany jest triceps i biceps. Triceps pracuje i w poniedziałek, i w srode i w piatek. Biceps w poniedziałek i w środe. Kiedy one mają sie zregenerować. Przy takim programie to one nie urosną nigdy. Inaczej sie nie da.Przecież triceps pracuje przy klatce i barkach.Ostatnio zaczałem na treningu [...]
sorki zupełnie zapomniałem o ankiecie 1. WIEK: 22 2. WAGA:82 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:120 -udo:65 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 4 lata (było trochę przerw) 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 0,5-1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka było, na począteek kiedyś 2 razy po 100 mety, wtedy [...]
[...] (choć należy do izolowanych niestety...) Teraz drążek - zmieniłem na nachwyt szeroki, bo dużo lepiej czuję wtedy plecy, podciągam się w serii około 10 razy. I jako że biceps w szerokim nachwycie nie pracuje tak mocno jak w podchwycie to dodałem uginanie ze sztangą...w podciąganiu podchwytem słabo naprawdę czuje plecy, szkoda mi marnować [...]
Uważam, że lepiej jest robić bica z klatka i trica z plecami niż odwrotnie. Poza tym jak biceps odstaje Ci od reszty to ćwicz go priorytetowo, dwa razy w tygodniu po 6-8 serii na treningu algo raz, ale 10-12 serii na sam biceps. Przy dobrym planie na pewno przyniesie przyrosty. Poza tym polecam ćwiczenia typowo masowe, takie jak oginanie ramion ze [...]
Czlowieku! 3 cwiczenia na bica a pozniej jeszcze plecy?? I co? Dalbys tez 3 cwiczenia na kilka razy wieksa grupe?????? 2cwiczenia na bica to maks w takim ukladzie! Poza tym zeby to dzialalo rozbij (juz pisalrm jak): -biceps; ciezka progresja 10/8/6/4/6/8 -caly trening plecow -biceps; cwiczenie pompujace na mniejszym ciezarze. 5*12-15
w sobotę nogi nie dam rady (siłownia zamknięta" poniedziałek- piątek . Czy to dobry pomysł żeby biceps i triceps ćwiczyć 2 razy w tygodniu ? tym bardziej ,że biceps jest wykorzystywany prawie co dziennie u każdego z nas to nie sądzę, żeby się zregenerował :) Zmieniony przez - luk5250 w dniu 2013-06-16 22:48:14
[...] okazało.. 15kg to "troche" za duzo jak na mnie człowiek uczy sie na błędach, następnym razem założe na początek 5 ;) błąd!*2 - zapędziłem sie i zamiast 2 serii na biceps, zrobiłem 3.. cóż, nie ma to jak zapał haha Zabrakło treningu łydek, myslicie, ze warto go dodać? (np. wspięcia z obciążeniem 2 seryjki). Poza tym, doszedłem do [...]
[...] w MACRO za 1200 zl (ale z***al) cwiczylismy nanim jakies 4 miechy, sam atlas, dzien w dzien to samo, wyciskanie takie beznadziejne, rozpietki a potem hantlami robilismy biceps, codziennie to samo.. :P potem kupil sztange... mial na poczatku 40 kg, to tym jakos sie cwiczylo dobrze... kiedy kupil 2x 20 kg, poszlismy sprawdzic ile wezmiemy na [...]
Ćwiczę 4 razy w tygodni poniedziałek, środa, piątek i sobota. biceps hantelkami 7 serii po 12-14 powtórzeń na rekę, ćwiczenia z gryfem stojąc 6 serii po 15 powtórzeń. klatka podciaganie drążka wyciągu siedząc 7 serii po 20 powtórzeń,Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 7 serii po 15 powtórzeń na ręke. brzuch to na ławce skośnej 8 [...]
Ćwiczę 4 razy w tygodni poniedziałek, środa, piątek i sobota. biceps hantelkami 7 serii po 12-14 powtórzeń na rekę, ćwiczenia z gryfem stojąc 6 serii po 15 powtórzeń. klatka podciaganie drążka wyciągu siedząc 7 serii po 20 powtórzeń,Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 7 serii po 15 powtórzeń na ręke. brzuch to na ławce skośnej 8 [...]
47w bicu a na modlitewniku 17 kg 15 razy/2 serie i 2x serie 23 po 12 razy. Biceps ma pracować a nie być przeciążony nie rozumiem tego topicu lepiej wolniej staraniej iż na odwal się a większy ciężar
Barki: 141 cm Klatka: 113 cm Biceps: 40 cm Wzrost: 176 cm Waga: 88 kg Wiek: 39 lat Kawaler ;) Pomiary wykonałem z ciekawości, bez wdechu, podane dane zaniżając o 1 cm biceps, klatkę piersiową i ramiona w ramach błędu. Od dawna nie ćwiczę na siłowni. Dziękuję ojcu za dobre geny :) 88 kilo to z brzuszkiem, bo przytyłem ostatnio ponad 4 kilo. Nie [...]
19.10.2017 PULL/PUSH: Podciąganie na drążku 5x 3 - czarna / 5,5 - fioletowa / 6,8 - zielona 6,6,5,4 - fioletowa / 8 - zielona 5 - fioletowa / 8,8,6,5 - zielona 6 / 6 / 5 / 5 / 4 - zielona 6 / 6 / 5 / 5 - z gumą zieloną Ciężko już z tą czarną. Wiosło półsztangą RAMPA 12 x 0 kg / 10 x 5 kg / 8 x 10 kg / 6 x 15 kg / 6 x 15 kg / 10 x 10 kg 12 x +0 kg [...]
[...] , ale redukowalem sie (nie wiedziac nic o diecie) i doszedlem wlasnie do takiej sylwetki, chce zgubic do konca brzuch, ale juz treaz chce chronic miesnie, bo wiem jakie to wazne. BCAA z bialkiem + CP pomoze przy wzroscie suchej masy, aero spali tluszcz ... zeby to bylo takie proste :) to jak z tym treningiem na biceps ?
[...] z maksymalnym odstępem czasowym 15s. po wykonaniu 4s. 1,5 minuty odpoczynku. Całość 4serie. PRZEDRAMIĘ: Nie mam konkretnych ćwiczeń. Co trening zmieniam. SOBOTA: Trening bicepsa i tricepsa lżejszy. Brzuch 2 razy w tygodniu. Po każdym treningu sesja aero. Będę ćwiczył intuicyjnie, między seriami będę robił wstawki izometryczne. Trening był [...]